1. Ketahui kondisi
kesehatan diri sendiri saat ini
Survei
membuktikan hampir 70 % lebih orang akan mengubah pola hidupnya setelah
mengalami sakit. Apakah kamu juga demikian? Ini langkah yang salah dan harus
kamu hindari mulai detik ini.
Memeriksakan
diri sebelum sakit tidak hanya berguna untuk memantau kesehatan saja. Tetapi,
juga berguna supaya dokter bisa menangani penyakit tertentu yang mungkin akan
membahayakan diri kamu di kemudian hari nanti.
Oleh sebab
itu, luangkahlah waktu secara berkala untuk konsultasi ke dokter.
2. Lakukan kegiatan fisik
(olahraga)
Apakah kamu
sering berolahraga? Atau justru aktivitas sehari-harimu didominasi dengan duduk
mengetik di depan komputer sepanjang hari tanpa aktivitas fisik?
Para pakar
kesehatan merekomendasikan agar kamu melakukan aktivitas fisik minimal 75 menit
tiap minggunya dan mengencangkan otot setidaknya dua hari selama sepekan.
Ada banyak
jenis olahraga yang bisa membantumu menjaga kesehatan tubuh. Misalnya seperti
jogging, senam, sepeda santai, dan sebagainya. Pilihlah kegiatan yang
menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan.
3. Pilih makanan yang
tepat
Semua orang
pasti pernah mendengar makanan 4 sehat 5 sempurna. Yup, menu tersebut telah
diteliti oleh para pakar kesehatan, dan dinyatakan sebagai makanan sehat dengan
kandungan nutrisi cukup lengkap. Mulai dari kandungan vitamin, protein, serat,
sampai mineralnya.
Memilih
makanan yang sehat ini hukumnya wajib, baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, menjalani pola
hidup sehat, ataupun menambah berat badan. Beberapa rekomendasikan makanan sehat antara lain:
4. Hindarilah kebiasaan
buruk
Disamping
memilih makanan yang tepat, kamu juga harus mulai menghindari kebiasaan buruk
agar pola hidup sehat bisa terwujud dengan baik.
Beberapa
kebiasaan buruk yang wajib dihentikan antara lain merokok, minum alkohol,
konsumsi makanan manis, berlemak, begadang, dsb.
5. Mengelola stres
Kerja
berangkat pagi - pulang malam tentunya membuat stres tak terhindarkan, apalagi
ketika kerjaan di kantor menumpuk. Jika tidak bisa mengelola stres dengan baik
kondisi semacam ini akan sangat mudah menyebabkanmu depresi.
Untuk
mengelola stres sebetulnya ada banyak sekali cara yang bisa kamu tempuh.
Misalnya kamu bisa mengambil waktu luang untuk berileksasi, yoga, meditasi,
atau bahkan menjalani hobi yang belakangan ini jarang dilakukan lantaran sibuk
kerja.
6. Istirahat cukup dan
teratur
Idealnya
para pakar kesehatan menyarankan agar kamu tidur minimal 8-9 jam sehari.
Istirahat cukup adalah kunci untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat.
Oleh sebab itu, mulai sekarang jangan suka begadang ya.
Selain
mencukupi waktu tidur minimal 8 jam, kamu juga harus tidur secara teratur.
Usahakan tidur dan bangun dengan jam yang sama setiap harinya. Ini sangat
penting agar tubuh lebih siap kapan harus istirahat dan kapan harus bekerja.
7. Perbanyak minum air
putih
Pada
dasarnya tubuh kita terdiri lebih dari 80 % cairan. Kekurangan cairan dapat
menyebabkan munculnya dehidrasi yang berujung pada penyakit. Sebelum tubuh
sakit, lebih baik penuhi cairan tubuh dengan memperbanyak konsumsi air putih.
Sebuah
penelitian di Chicago University membuktikan bahwa seseorang yang mengonsumsi
minimal 8-10 gelas air, mereka memiliki sistem kekebalan lebih baik dari yang
jarang mengonsumsinya. Dengan demikian, air putih dapat meningkatkan imun tubuh
terhadap serangan penyakit.
8. Menjaga kebersihan
Bakteri dan
virus penyebab penyakit banyak berkembang di tempat yang kotor. Membersihkan
lingkungan tempat tinggal secara rutin bisa menjadi pola hidup sehat yang
paling ampuh.
Mulailah
dengan menjaga kebersihan diri sendiri dulu. Misalnya mandi teratur minimal 2x
sehari, sikat gigi setelah makan, membersihkan kamar tidur, dan sebagainya.
Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat Ala
Rosulullah
Ketika
Kaisar Romawi mengirimkan bantuan dokter ke Madinah, ternyata selama satu tahun
dokter tersebut kesulitan menemukan orang yang sakit. Kemudian dokter tersebut
bertanya kepada Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam tentang rahasia kaum
muslimin yang jarang mengalami sakit.
